兩分鐘的那扇門
小到有點好笑的第一步，常常是唯一行得通的那一步。教你為任何事情找到它。
當待辦清單本身就讓你喘不過氣
有時候清單本身就是那堵牆。怎麼把大部分藏起來，只看一件事。
拖延不是個性的缺陷
每個人偶爾都會拖。如果你有 ADHD，或只是覺得開始很難，拖延可能常常發生，也很容易被當成「自己哪裡有問題」的證據。但很多時候，它說的是任務本身：太大、太模糊、太無聊，或三個都有。換個形狀，開始往往就會容易一點。與其責怪自己，不如問問：這件事哪裡讓我卡住？
把第一步縮小
第一步要小到大腦想不出反對的理由。不是「寫報告」，而是「打開檔案、打上標題」；不是「整理廚房」，而是「把一個盤子放進洗碗機」。一旦動起來，繼續下去常常比想像中容易。我們把這個叫做〈兩分鐘的那扇門〉。
決定「什麼時候」，不只是「做什麼」
「等一下再做」，等於把最難的決定留給最難的時刻。事先選好時間和地點，會有幫助。一篇 2006 年的統合分析（涵蓋 94 項研究）發現，「如果……就……」的計畫，例如「放學回到家，我就坐到書桌前打開數學課本」，能幫助人更常達成目標。這不是魔法，只是讓你卡住的時候，不必從頭做決定。
讓清單變小
很長的待辦清單，可能讓你還沒開始就僵住。試著把大部分藏起來，今天只挑三件，甚至一件，其他的先放到看不見的地方。做完一件，再決定下一件，不用一次把整天都排好。如果連挑都很難，就從最快能完成的那一件開始，先讓自己有一點動起來的感覺。更多做法在〈當待辦清單本身就讓你喘不過氣〉。
給學生，也給大人的拖延小技巧
- 學生： 從最簡單的章節開始複習，設一個短短的計時器，響了想停就停。
- 大人： 把無聊的雜務集中在每週一個短短的時段，最好有人在旁邊，就像〈生活雜務，一起做比較快〉寫的那樣。
- 每個人： 在累垮之前就休息，而不是之後。〈休息不是做完才能拿的獎勵〉。
不是每件事都跟努力有關
有些日子，什麼方法都不管用，這也沒關係。慢吞吞的一天過後對自己好一點，明天反而比較容易開始。如果想找人陪你度過最難的那一段，可以看看陪伴式專注，或在 ADHD 相關文章裡，了解 ADHD 怎麼影響「開始」這件事。