休息不是做完才能拿的獎勵
如果要全部做完才休息，你就永遠休息不到。一篇關於「在耗盡之前停下來」的短文。
什麼是神經多樣性？
神經多樣性（neurodiversity）描述的是大腦運作方式的自然差異：我們怎麼專注、學習、感受、休息，以及和人相處。大腦運作方式比較不典型的人，常被稱為神經多元者（neurodivergent）。心理學家 Nancy Doyle 在 2020 年發表於《British Medical Bulletin》的回顧中，聚焦於 ADHD、自閉症、閱讀障礙和發展性協調障礙（DCD）這四大族群，也提出「尖峰型輪廓」（spiky profile）的說法：明顯的困難，往往就緊挨著明顯的長處。
這個說法很值得記住。很難開始一件無聊的事，並不會抵銷你的好奇、創意，或遇到喜歡的事情時那種深度專注。同一個人、同一天，兩者都可能是真的。
不一樣，不是壞掉
身為神經多元者，不是需要被修好的缺陷。但同時，在只照一種做事方式設計的學校和職場裡，有些事情確實會比較辛苦。兩件事都重要。目標不是假裝困難不存在，而是不再把它們當成個人的失敗。
每個人習慣的說法也不一樣。有人說「我是 ADHD」，有人說「我有 ADHD」，也有人不想用任何標籤。你覺得自在的說法就好。
打造適合自己的日子
適合別人的作息，不一定適合你，這很正常。以下是一些大家覺得有用的方法：
- 依照精力安排。 如果早上總是霧霧的，就把需要動腦的事放到晚一點。
- 把休息排進計畫。 休息不是做完才有的獎品，可以看看〈休息不是做完才能拿的獎勵〉。
- 不要一直計分。 計算連續天數，可能讓一天的低潮變成放棄的理由，詳見〈為什麼連續天數對 ADHD 大腦反而有害〉。
- 讓時間看得見。 如果時間總是悄悄溜走，可以讀讀〈用白話解釋「時間盲」〉。
對青少年來說，可能是請老師把一份大作業拆成幾個小部分；對大人來說，可能是先在行事曆裡擋下一段安靜時間，免得被會議塞滿。
覺得很沉重的時候
活在一個不太合身的世界裡，本來就會累。如果你已經低落好一陣子，或曾經覺得自己不安全，請找信任的人、醫師或求助專線聊聊。在台灣，可以撥打 24 小時的 1925 安心專線。你不需要一個人撐著。